ダイエットと食生活
ダイエットに無理は禁物
ダイエットをやりはじめたから、全然間食しないようにすると心に決めてしまう事は、避けた方が無難でしょう。
極端に食生活習慣を違うものにしてしまうことで、ストレスになり、減量リズムを崩れてしまうことがあります。
間食を一度でもしてしまうと、カロリーのことで不安になりますが、その分運動をがんばったり、ご飯の量をちょっと調整したり、工夫しましょう。
間食で摂取したカロリーは、燃焼させてしまえば気にする必要はありませんからね。
焦らないで着実に安定したダイエットを行うようにしましょう。
ビールとダイエットの関係
ビールを飲むと太ると言われていますが、本当のところはどうなのでしょうか。
ビールに含まれる栄養分というと、少量のたんぱく質と糖分だけです。
アルコール分も4～5％で、カロリーは高くありません。
この事から、ビールを飲むと太る訳ではないという事になります。
しかし、ビールの原料であるホップが消化液の分泌を促進し、他の食べ物の消化を助ける
また、ビールに入っているナイアシンという物質が、他の栄養分が燃焼するのを促進し、肥満に結びつくことも。
ビールそのものには栄養分は含まれていないで太るという事はないですが、ビールによって一緒に取る食事の消化吸収が良くなるために、肥満に結びつくという事になります。
アルコールは少量であれば、血行をよくしたり元気が出るなどと言った効果もあり、体にプラスであるということは有名な話ですよね。
でも、糖質がアルコールには含まれているので、カロリーが多いこともまた良く耳にすることです。
では、どうすることがもっとも良い方法か？
気をつけたいのは時間帯。アルコールを摂取する時間帯が重要になってくるのです。
アルコールを取る時間が寝る前になってしまうと寝るまでの間隔が短いためエネルギーが使用されず、必要とされるエネルギーの値が多すぎてしまうことになる。
しかもあわせて食べ物の分も。
結果、体がカロリーを取り込んでしまい、脂肪へと形を変えてしまうのです。
アルコールを飲むのはたしなむ程度であれば心配要りませんが、いっぱい飲むのはダメです。おまけに、そのままバタンキュウもしてはいけないことだと思っていましょう。
減食してもやせない理由
食事回数を減らして、ダイエットをおこなう。これは違います。食事で１日の
摂取カロリーを少なくし、減量できます。でも、ただ単に筋肉や骨のかさが減少しているのです。
きちんとした食生活を送り、生活習慣病を防ぎましょう。①１日３食、規則正しく食事する。②必要なカロリーは摂る。食事の間を5～6時間あけ（間食はしない）、
体脂肪を上手に燃焼させる。
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