健康的に美しくやせるには

健康的に美しくやせるには

ただ単に体重を落とすだけでは健康的に痩せることはできません。食事を抜かすと、体重は落ちますが 筋肉量や水分量が減っているだけで、体脂肪は残っています。ダイエットをする為には、体脂肪を落とさなければなりません。�@ビタミンやミネラルやたんぱく質などの栄養素をバランスよく摂る。 �Aトータルの摂取カロリーを抑えて、代謝を上昇させる。�Bカロリーが低くても栄養のバランスをよくして摂る。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

肥満の原因は基礎代謝が少ない為

基礎代謝というのは、消化機能も神経も筋肉もほとんど動かないで、心身ともに安静であるとき 消費される最小カロリーの事です。この基礎代謝は個人によって違い、十代後半位までは年々増えていき、その後は低下していきます。 基礎代謝状態でのエネルギー消費量は骨格筋が最も多く、全体の約40％になります。年を重ねるにつれて運動量、筋肉量が減り、 体脂肪率があがってきます。年を重ねるにつれて太りやすくなるのは、基礎代謝が低くなっても 若い時と同じ食生活を送って、余分なカロリーを摂取し続けるからです。太らないようにするためには、基礎代謝をあげるのです。 すなわち運動することによって筋肉量を増やし、体脂肪を減せばいいのです。

基礎代謝をアップさせる

基礎代謝を増やすためには、脂肪を燃焼させる部分である筋肉を増やすことです。
それから、脂肪を燃焼させやすくする体を作る為、心配機能を鍛える事です。

�@筋肉量を多くするための運動
　マシントレーニング、速めのサイクリング、ダンベル運動、階段昇降

�A心配機能を強化する運動
　ジョギング、エアロビ、ウォーキングなどの長時間の運動

体を動かす生活を心がけましょう。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？








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