基礎代謝アップでダイエットできる運動
有酸素運動の重要性
食生活の見直しと無理のない運動をすることで中性脂肪やコレステロールなどを減少させる事が可能です。
運動には無酸素運動と有酸素運動があります。無酸素運動は呼吸を止めて一気にします。有酸素運動は息を吸ったり吐いたりと、呼吸を整えながらゆっくりと
時間をかけて行うものです。中性脂肪が効果的に燃焼するのは有酸素運動のほうです。中性脂肪を燃焼させるには運動を20分より長く続けましょう。
有酸素運動の重要性①「歩行」有酸素運動の中で最も簡単なのは「歩行」すること。速歩きを心がけ、
両腕を元気よく振って、歩幅は普段より大きくする。②「スポーツ」テニスといったスポーツなどは試合より
ウォームアップの打ち合いなどが有酸素運動となって、効果的です。エアロビクスといったスポーツは、初心者向けのリズム体操から
やってみましょう。何度か、通って慣れてきたら、もう少し
激しいものに挑戦するといいです。激しい運動も有酸素運動で出来る様になります。
①「歩行」
食事制限や運動により、体脂肪にキープされている体脂肪を燃焼し、減らす事ができます。
はじめに運動などで体温が上がると、血液中の脂肪が使われます。
それにより血糖値が低くなると、グルカゴン（脂肪細胞からエネルギーを取り出し、血糖値を適正にするホルモン）を分泌します。
このグルカゴンが行動することにより、リパーゼ（脂肪分解酵素）が体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解し、血液中に溶け込み、筋肉に運ばれて運動エネルギーとなります。
有酸素運動を20分やり続けないと効果がないというのは、リパーゼが分泌されるまで20分かかるからです。
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